Mini pratica di centratura mattutina

La centratura mattutina è un gesto semplice che cambia il tono dell’intera giornata. Non richiede sforzo: richiede presenza, e bastano anche solo 2 o 3 minuti.

Siediti un momento, anche sul letto. Appoggia una mano sul centro del petto e chiudi gli occhi. Fai un respiro lento, lasciando che l’aria raggiunga la parte bassa dei polmoni. Non controllare il respiro: lascia che si faccia naturale.

Porta l’attenzione al cuore energetico. Non devi “sentire” qualcosa: devi solo esserci. Rimani così per qualche secondo, ascoltando il tuo ritmo.

Ora pensa a una qualità semplice che vuoi portare nella giornata: calma, chiarezza, gentilezza, presenza.

Lascia che questa qualità si espanda piano piano nel corpo, come un colore, o come una sensazione.

Porta la mano sull’addome, sotto l’ombelico. Fai qualche respiro profondo portando il tuo respiro, la tua energia in questo punto. Senti che sei qui, nel tuo corpo, nella tua energia.

Apri gli occhi. Sei centrato, presente e pronto per la giornata.